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赘肉消失 腹部操
时间:2014-01-01 16:36:34 来源:网络 作者:佚名
顶峰网导读: 退休后,由于活动量减少,我身上的赘肉多了,逐渐有了将军肚,快步行半小时颇感吃力。朋友手把手教我一套腹部操,坚持半年后,赘肉消失得无影无踪,快步走1个多小时也毫无倦意。具体方法如下。 1、脸朝上

    退休后,由于活动量减少,我身上的赘肉多了,逐渐有了将军肚,快步行半小时颇感吃力。朋友手把手教我一套腹部操,坚持半年后,赘肉消失得无影无踪,快步走1个多小时也毫无倦意。具体方法如下。aSD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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    1、脸朝上,身体躺平。用一只枕头将臀部垫高,使其高出肩部10厘米左右,再用一只枕头把脚垫高(不能让脚的位置低于臀部)。两腿并拢,脚趾绷直,慢慢抬起双腿,直至和身体成一直角时,再放下双腿,收势还原。重复进行。aSD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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    2、身体直立,两手放在背后紧握,两腿微曲,上身朝前倾斜,直至背部和地面平行,然后收势还原。重复进行,动作要求缓慢自如。aSD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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    3、身体直立,两脚分开,略比肩宽,脚尖稍向外。把臀部靠在柜子上(或椅子靠背和其它高低相仿的家具上),两脚位置稍前于臀部,上身伸直,两臀抬起,肘关节弯曲。然后将身体转向右边,再转向左边。重复进行。aSD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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    4、把左膝盖置于椅子上(沙发、床等任何柔软的地方均可),高低以自己感到舒服为宜。右脚立地,右边臀部朝右肩方向抬起,右脚可以离地,但不能向左右方向移动,使自己有一种将右边臀部上端朝右肋骨下端压缩的感觉。还原重复,每边做两次后交换。aSD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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    四节腹部操开始每节做20次,逐渐增加到30、40次,中间尽可能减少休息次数。坚持2个月后,每节做5分钟,总共20分钟左右。也可根据自己体型的特点和要求,选择其中一节,连续做15分钟。aSD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
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