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纤腰运动 塑造完美腰围

发布时间:2009-06-10 08:10:54 来源:互联网 编辑:佚名

  拥有纤腰是每个女人的梦想,相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。 腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系。要想使腰

  拥有纤腰是每个女人的梦想,相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。 

腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉。想摆脱水桶腰的烦恼吗?那就快试试以下的纤腰运动吧!F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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呼吸练侧腹肌F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

转身练内外斜肌F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

2.左右交替进行20次。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

简单收腹运动F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

运动密度:每日3~4回,每回15下。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

仰卧起坐练正腹肌F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。F7q顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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