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有效解决臀部下垂的方法

发布时间:2009-05-19 00:55:43 来源: 编辑:

  当女性年龄到了四十上下的时候,就能明显地感觉到臀部在逐渐地下垂,爱美的你,是否还在寻找解决方法呢。其实臀部作为全身最结实、勤奋的肌肉,只要锻炼方法适当,其下垂问题是很容易就得到抑制的。下面就详细给

  当女性年龄到了四十上下的时候,就能明显地感觉到臀部在逐渐地下垂,爱美的你,是否还在寻找解决方法呢。其实臀部作为全身最结实、勤奋的肌肉,只要锻炼方法适当,其下垂问题是很容易就得到抑制的。下面就详细给大家介绍几个解决臀部下垂的方法,只要你坚持地去做,只要一个月,你就会感觉大腿苗条了,臀部结实了,慢慢重新拥有匀称的轮廓。 

首先你需要下面一些工具,一张牢固的椅子或墙壁来帮助平衡,一对3到5磅的哑铃。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

        我们日常生活中不合理的饮食是造成臀部下垂的最重要诱因。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。而这,恰恰就是臀部下垂的原因,那么我们解决的方法肯定就要先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

下面我们将要介绍的解决臀部下垂问题的方法,你只要一周做三遍,即时隔天做一次。而其中每个方法做2组,每组10次。在每组方法间休息45秒。跟着下面教授的主要动作做,每组方法共分为“难度动作”和“简单动作”,如果你觉得太难的话,可以做“简单动作”,当然,要是觉得不够味道,还可以做“难度动作”。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

提示:如果你想要见效快些,那么你可以每个方法做3组,最后再增加30分钟针对臀部的有氧锻炼,比如爬山、爬楼梯,在4个方法之前或之后进行都可以。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

臀部下垂解决方法一:iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

桥状上举仰卧,双膝弯曲,两脚成与肩同宽,分开平踏地面,双臂自然平放两边。下压脚后跟,举起臀部,伸直左脚,使上身、肩膀到膝盖在同一线上,静止2秒,然后弯下左脚放回地板,静止2秒。然后放下臀部,换另一只脚上举。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

简单动作:不向上伸直脚,只是抬起臀部形成桥的形状,保持8秒钟,然后放下。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

难度动作:臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

臀部下垂解决方法二:iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

侧弓步下弯站立,双脚与臀宽分开,双手持一只哑铃。右脚向右跨一大步,弯曲膝盖下压形成侧弓步。同时右手放松,左手持哑铃触到右脚附近的地板。注意触地时腰不要弯。然后右脚复原,回到开始的站立姿势,弯曲膝盖下蹲,像坐在一张看不见的椅子上一样。站起,换左脚向左跨,完成后方为1次动作。iFh顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

有效解决臀部下垂的方法

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