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瘦臀运动 拥有明星般翘臀

发布时间:2009-05-09 01:03:48 来源:互联网 编辑:佚名

  完美的身材当然少不了紧实的臀部拉。如何有效瘦臀?这里推荐几招有效的瘦臀运动。臀部平平的你千万不能错过! 优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。下面给你介绍几个瘦臀小

  完美的身材当然少不了紧实的臀部拉。如何有效瘦臀?这里推荐几招有效的瘦臀运动。臀部平平的你千万不能错过! 

优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。下面给你介绍几个瘦臀小动作,帮你快速拥有美臀。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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瘦臀动作一:tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

瘦臀动作二:tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(1)跪撑,侧抬腿起落。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(2)跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

(3)跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

注意:小腿所敷沙袋为1.5--2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。tYD顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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