首页 > 健康保健 > 养生保健

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

发布时间:2018-01-28 09:28:17来源: 顶峰网编辑:家庭医生

以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。除了吃早餐的时间外,还有一些事情也要掐着点做。

以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。除了吃早餐的时间外,还有一些事情也要掐着点做。
  1.起床:醒来后5~10分钟

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

醒后,在床上躺5~10分钟再起床,有益于健康,应养成习惯。因为清晨是容易发生脑血管病的“魔鬼时间”,而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。
  人们在睡眠时,各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床,对心脏造成负担,甚至诱发心血管疾病。
   2.刷牙:饭后3分钟

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

只要我们吃完食物,3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。如果吃完饭很长时间内不去刷牙,细菌就会在这个膜上沉积,长时间会形成菌斑,进而形成牙结石。饭后3分钟就要去刷牙,而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。
  3.测清晨血压:醒后1小时内
  许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨,特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。因此,稳住清晨血压很重要!
  4.健身:下午4~6点

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

这些事情要掐着点做 否则只能得到扁鹊三连

下午4~6点左右进行健身最为合适。首先,这个时间段内肌肉的增长效果最好,最有利于人体的肌肉合成。其次,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午4~6点之间,这时运动更不容易受伤。最后,科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。
  5.散步:饭后45分钟
  饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,如过2小时后再散步20分钟,保健效果会更佳。提醒大家,老年人或体质较弱者,更需要餐后先休息半小时至一小时,再去运动,有冠心病者尤应注意。
  现在的人都吵着闹着要养生保健,殊不知其实最好的养生方法就在我们日常生活的习惯中,所以啊,以上的事情最好掐着点做,不然扁鹊也只能三连叹了:治不了、等死吧、告辞!

小编推荐:
你爱吃的婉娩红烧冬瓜 这... 喝婉娩艾茶的好处 调理肠... 婉娩醉蟹虽美味 这些人不... 婉娩凉拌藕片性凉 这些人... 合格吃货必知的婉娩酱爆鱿... 凉拌海菠菜的做法集之花仁... 这些人喝婉娩薄荷冰咖啡也... 哪些人不能吃海菠菜 肠胃... 婉娩凉拌藕片益血生肌 增... 吃有保健脾胃功效糖炒栗子... 24节气健康保健 春分时节... 24节气健康保健 春分滋补... 生活小常识 喝汤可以代替... 春季养生之道 春季有哪些... 拔罐的原理 罐印颜色告诉... 女性宫寒就艾灸 艾灸的暖... 冬季养生 起居12小常识... 艾条的选择 如何辨别艾条... 艾灸注意事项 艾灸的顺序... 艾灸疗法的十个注意事项...