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男人如何养生

发布时间:2014-08-18 09:20:02 来源:互联网 编辑:阳光

早餐好,晚餐巧 一日活动的能量,要*早餐提供。 营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。 早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食。

一、早餐好,晚餐巧  一日活动的能量,要*早餐提供。  营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。  早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。  白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。  专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。 6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  二、闭上眼睛,练练肌肉松弛法  繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。  6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  三、好睡自然醒  专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。  睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。  方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。  早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  四、多喝水  每天至少饮用2000c.c.的水分,补充身体所需。  常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。  营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。 6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  五、淋浴、按摩,舒筋活血  淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。  按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用薄荷、风油精等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。  研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。 6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  六、上班族养生功四式  缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。  曲中求直(坐式功)  ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;  ·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;  ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;  ·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;  ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。  和合首府(坐式功)  ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;  ·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;  ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。  平甩(甩手功)  ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;  ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;  ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。  拍胯 ·膝盖自然上下晃动,如同平甩;  ·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。  提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体  七、简易上班族男性运动  上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。  下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。  上班族桌边运动  A. 屈膝上提  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。  坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。  双手握椅边撑住。  提气、挺胸、缩小腹,背打直。  先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。  B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展  站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。  单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。  持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。  支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。  提醒:身体打直不要前倾。  C. 跪姿伏地挺身  功能:锻练胸大肌及后手臂。  屈膝跪姿,身体稍微前倾。  背打直,双手朝前扶住椅边。  吸气,重心往下压。  吐气,肘关节放松,将身体推上来。  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。  D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展  双手反抓住椅背,背部打直。  持续20秒。  下班后放松运动  E. 下背伸展运动  功能:使下背部肌肉放松。  坐在椅上。  双脚打开与肩同宽。  颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。  停留约10~20秒,慢慢起来。  F. 侧颈伸展运动  功能:放松颈部,减少颈部酸痛。  坐在椅上,背打直。  挺胸收腹。  先用右手将头慢慢往右倾。  放松,换左手重复。  提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉 6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  男人一生最怕的五种食物 这不是危言耸听,饮食没准还真坏了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通,而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以,选择食物要“上下兼顾”。 肥肉 大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?何况这些都是细小的血管,最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源,但它们中间也有区别。如果是全脂产品,那么还是敬而远之的为好。事实上,高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。 油炸食物 在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。 精面粉 白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。 黄豆 黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正,要注意是“过量”,只要不是每天大量的摄入,是不会过量的。6HM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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