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正确的坐姿背后 你需要这样缓解腰椎酸痛
时间:2017-08-08 09:03:39 来源:顶峰网 作者:道真梓
顶峰网导读:现实社会中,灰领体力累、蓝领技工累、白领坐着脑累腰椎又酸痛。在《不正确的坐姿 如同腰椎负荷200公斤》一文中已经提到,我们每个都会因不正确的坐姿感到腰部酸痛、腰椎疾病加重。那么如何解决这样的问题呢?其实,正确的坐姿背后,我们可以做这三个动作来缓解解腰椎酸痛的问题。
  现实社会中,灰领体力累、蓝领技工累、白领坐着脑累腰椎又酸痛。在《不正确的坐姿 如同腰椎负荷200公斤》一文中已经提到,我们每个都会因不正确的坐姿感到腰部酸痛、腰椎疾病加重。那么如何解决这样的问题呢?其实,正确的坐姿背后,我们可以做这三个动作来缓解解腰椎酸痛的问题。xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  三个动作缓解腰部酸痛
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正确的坐姿背后 你需要这样缓解腰椎酸痛
  小燕飞xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作要点:俯卧在硬床上(一定要硬床,席梦思沙发之类的效果不好哦),两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次(嗯,贵在坚持)。
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  拱桥xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  如果你觉得自己腰肌力量较弱或者你属于肥胖人群,那么做小燕飞的动作可能会显得有些费力,因此,我们可以选择“五点支撑”拱桥法进行锻炼腰背部肌肉。xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作要点:仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。
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  靠墙深蹲xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  如果觉得床上姿势不方便的话,我们可以选择靠墙深蹲法。嗯,这个方法条件限制少,对办公室的白领是一个很不错的方法。xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作要点:双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。xvz顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  其实在盖聂网的小编告诉过大家,当我们走路时挺胸收腹、迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋,也有助于保护腰椎的功效。返回顶峰网首页
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