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上班族如何防治颈椎病的具体方法

发布时间:2017-03-05 02:02:57 来源:顶峰网 编辑:编辑部

颈椎病是上班族的常见的疾病之一,对于长期在电脑面前工作的人患上颈椎病的几率是很大的。那么有没有能够预防颈椎病的方法呢?当然有!那就是做操,防治颈椎病健身操。加强锻炼颈椎病健身操,有利于强化颈部肌肉和韧带,能够增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。颈椎病健身操的具体方法主要有四项运动方式:引颈运动、扩胸转颈运动、拍肩转颈运动、擦颈项运动。

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上班族如何防治颈椎病的具体方法
  颈椎病是上班族的常见的疾病之一,对于长期在电脑面前工作的人患上颈椎病的几率是很大的。那么有没有能够预防颈椎病的方法呢?当然有!那就是做操,防治颈椎病健身操。加强锻炼颈椎病健身操,有利于强化颈部肌肉和韧带,能够增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。颈椎病健身操的具体方法主要有四项运动方式:引颈运动、扩胸转颈运动、拍肩转颈运动、擦颈项运动。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
1.引颈运动tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作:tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ②向上引颈,同时头缓缓向右旋转至最大限度,目视右前方,然后还原。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ③向上引颈抬头望天至最大限度,然后还原。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ④引颈低头看地至最大限度,然后还原反复做两次。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
2.扩胸转颈运动tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  预备式:直立位,两脚开立与自同宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前与眉间同高,距离面部约20厘米。目视虎口。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作:tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ①掌变空拳,拳心向前,然后两圈以同水平高度向左右分至体侧,同时扩胸,头向左转,视线穿过左拳心孔远视,还原预备式。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ②反复以上动作,头向右转,视线穿过右拳心孔远视。重复做4~6次。
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3.拍肩转颈运动tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,含胸,目视前方。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作:tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ①右手向左上摆,掌拍左肩背,同时头尽量转向左侧至最大限度。左手向左后摆,随着旋腰向左侧。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  ②左平向右上摆,掌拍右肩背,同时头尽量转向右侧至最大限度,右手向右后摆、随符旋腰向右侧。如此反复8~16次。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
4擦颈项运动tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  预备式:直立位,两手指交插放在颈项后,掌面贴颈。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  动作:先左后右来回摩擦颈项,用力适当,使颈项部微热感为度,反复进行16次。tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
顶峰提醒:tH8顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  要想颈椎不再痛,做操是有必要的,还要保持良好睡姿,选择合适的枕头。枕头科学的高度为:枕高=手的宽度。慎用颈椎牵引,颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低了颈椎的稳定性。纠正不良的休息和工作习惯,减少颈部的疲劳。返回顶峰网首页

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