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五个经典减肥动作帮你瘦身到底
时间:2017-01-09 09:53:42 来源:舍囧网 作者:编辑部
顶峰网导读:过个春节胖三五斤,并且又是暖暖的春天,露肉的季节到了,减肥也开始进入紧张时期。下面小编教你5个瑜伽减肥动作,帮助大家快速减肥塑形。对于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。
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五个经典减肥动作帮你瘦身到底
  过个春节胖三五斤,并且又是暖暖的春天,露肉的季节到了,减肥也开始进入紧张时期。下面小编教你5个瑜伽减肥动作,帮助大家快速减肥塑形。对于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。
超人提升
  趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
金鸡独立
  双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。
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五个经典减肥动作帮你瘦身到底
普拉提垫上游泳
  手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
屈膝运动
  两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;一分钟里尽可能完成多的组数。
拱桥动作    
  身体平躺,双手置于身体两侧;挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;轮流交换双腿,依次进行。返回顶峰网首页
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