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运动减肥的最佳方法之跑步注意事项
时间:2017-01-09 09:39:37 来源:舍囧网 作者:阳光
顶峰网导读:跑步是一种热门的运动减肥健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。在跑步中提前消耗糖原,减少跑步开始时脂肪以外的供能物质,肌肉在静息状态也要消耗能量。所以跑步不要操之过急,要循序渐进。
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运动减肥的最佳方法之跑步注意事项
  跑步是一种热门的运动减肥健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。在跑步中提前消耗糖原,减少跑步开始时脂肪以外的供能物质,肌肉在静息状态也要消耗能量。所以跑步不要操之过急,要循序渐进。
1.跑步不宜过量
  跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2.降低跑步的速度
  高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。
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运动减肥的最佳方法之跑步注意事项
3.注意跑步姿势
  跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。
  膝关节基本静力练习:
  1、靠墙静蹲,要领:背靠墙,大腿不能低于水平,身体向前不超过脚尖;
  2、只腿抬高,每条腿缓慢抬高至30度左右,上抬过程不低于10秒,动作过快无效。
  3、坐床上,双腿伸直,膝下垫3-5cm厚毛巾,用力使腿压向床面,保持腿伸直,持续用力30s,双腿交替进行。返回顶峰网首页
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