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跑步圣经 夜跑生活小贴士
时间:2017-01-09 09:23:13 来源:舍囧网 作者:编辑部
顶峰网导读:健康运动跑步圣经生活小贴士又和大家会面了,这期的主题是“夜跑”。“夜跑”在近几年成为上班族健身的时尚潮流,很多健身的新手也愿意选择跑步的方式锻炼身体。但很多人在跑步之后并没有多少效果,加之前段时间的新闻,让许多人对这项运动有着些许怀疑,小编今天就来聊聊如何正确安全的夜跑。
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跑步圣经 夜跑生活小贴士
  现代社会的快节奏生活造成了人们普遍的亚健康状态,越来越多的人开始关注如何养生和健身,毕竟身体是革命的本钱。而对于许多刚刚接触健身的新人来说,跑步是一个性价比很高的运动方式,但是学生和上班族们在白天也没有多余时间拿来运动健身,于是,夜跑便成为了大多数人的选择。为了能让大家更好的达到锻炼身体的目的,我们就从正确和安全两个方面来谈谈夜跑的小贴士。
  如何正确的“夜跑”?
Note.1 跑前准备
  首先,一双舒适的运动鞋是必备的。不合脚的,磨损的都不要在跑步的时候穿,轻则磨出水泡,重则崴伤脚踝。胖的人容易受伤就穿包裹性好的,平足倾向支撑型跑鞋,正常的就选择正常跑鞋。
  其次,晚餐一个小时再跑。夜跑一般选在晚饭之后,而消化会使血液集中在胃部。这个时候跑步不利于消化,且容易引起大脑供血不足。晚餐最好选择清淡不油腻的食物,不要空腹跑步,也不要吃的太饱。
  最后,在跑步之前一定要做好热身运动。疲惫了一天的身体忽然跑起来会不适应的,机器放久了也需要润滑试转的。热身运动能更好的保护我们的身体,给心肺一个调节的时间。
Note.2 跑步时
  最重要的当然是跑步的时间,一般来说跑步要在三十分钟以上才才开始消耗脂肪量高于耗糖量。但也要控制时间不要超过90分钟,一般在30到90分钟之间就够了。手机都有一些记录时间,路程和心率的app,下载下来能帮助我们更好的跑步。除了时间之外,跑步时还要注意的就是呼吸了。呼吸不要急促,保持三步一呼吸的循环,鼻子吸气,口呼气。及时调整呼吸状况,避免跑步时大脑缺氧。
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Note.3 跑步结束
  最容易忽略的就是跑步结束后的拉伸。拉伸的最重要性很多喜欢健身的朋友们都知道,不要以为跑步运动量不大就忽略了拉伸。他可以更好的保护你的肌肉和膝盖,对于刚开始跑步的人来说,拉伸还可以有效的缓解运动后第二天的酸痛感。
如何安全的“夜跑”?
  前一段时间关于夜跑的新闻频出,提醒我们在关注如何正确的夜跑来更好的达到锻炼的目的同时,还应该关注如何更安全的夜跑。央视新闻,人民日报等都发表了关于如何安全夜跑的文章,总结下来有如下几点。
No.1
  选择熟悉的路线。夜跑者,尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择在有摄像头监控的区域,尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。且夜跑的时候容易迷路,熟悉的路线能在黑暗中也能找到易于辨别的标记。有条件的话最好能够结伴跑步。
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No.2
  穿着要醒目。可以带些反光带或穿着颜色鲜艳、荧光材质的衣服。这样可以使路上行驶的车辆在较暗的情况下也能注意到夜跑者,避免误伤。
No.3
  不要手拿手机,戴耳机跑步。跑步时拿着手机可能会引起犯罪分子的注意,带着耳机也不容易听到周围的动静。此外,手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
  夜跑是一种很好的锻炼身体的方式,也很适合没有时间的学生党和上班族,希望夜跑小贴士可以帮助你学会正确安全的夜跑,让你有一个更好的运动体验。返回顶峰网首页
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