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三组瘦身动作快速消除身体赘肉

发布时间:2014-07-20 02:27:38 来源:顶峰网 编辑:阳光

减肥关键就是运动,下面顶峰网小编就要介绍给大家三组瘦身动作快速消除身体赘肉,帮助大家快速有效的达到瘦手臂的目的。

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  热身拉筋防受伤Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。 身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  三组瘦身动作快速消除身体赘肉Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  腹部锻炼一:先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  腹部锻炼二:身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作为一次,重复做30次。Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  腹部锻炼三:呈躺姿,双手握拳,屈膝预备。用腹部的力量,将上半身撑起,双手握拳先带至左膝盖,再以画半圆方式将双手带至右膝盖,返回动作1。重复动作1至2,做15次后,换边重复相同动作。Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  腹部锻炼四:呈躺姿预备,双手平放侧边,双腿打直并拢。保持双腿打直并拢,往上抬起与身体约呈90度,若双腿无法打直,膝盖可微弯,尽力就好不可勉强。利用腹部内缩力量,慢慢将并拢双腿往下放,尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强,以不碰地为原则。Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  手臂锻炼:双手与肩同宽,以手掌撑住地面,将小腿放在弹力球上,背部成一直线。身体压低往前,顺势将手臂带起伸直,回到step1为一次,重复30次。Kct顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

三组瘦身动作快速消除身体赘肉

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