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轻松练到柳岩小蛮腰的运动方法
时间:2017-04-02 10:21:00 来源:顶峰网 作者:阳光
顶峰网导读:柳岩在微博晒出一组运动写真,照片中柳岩身穿透视短运动背心,深沟暗露,小蛮腰也是一览无遗。扎起哪咤头的柳岩穿上紧身健身服,露出小蛮腰不仅青春活泼,好身材更是一览无遗,让大批女网友惊羡!柳岩对此笑不拢嘴指于一年前已经开始健身,更表示:“世界上很多事情是付出了不一定有回报的,但是好身材真的是一分付出一分回报的,只要科学健康健身,每个人都能拥有好身材!平常即使有多繁忙的行程,每次到达入住酒店时,第一件事就是去问酒店健身房的开放时间,每天坚持去健身房锻炼。”

     众所周知,让柳岩名声大噪的就是一对大胸,同时粗腰、胸背熊腰、大象腿等等身材缺陷也扣在了她的头上。这次运动写真中,柳岩透露了她的2个减肥塑形小道具,那就是我们都知道的呼啦圈和跳绳,究竟这2个健身道具如何使用,才具有更好的减肥效果呢?dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
    首先了解一下转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美体的效果。摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。但摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,所以坚持运动就可以达到收紧腰腹的效果。dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生

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轻松练到柳岩小蛮腰的运动方法
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  因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
    到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。注意:饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
    其次是跳绳,这是一种最佳的减肥瘦身法,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
    但很多人表示跳绳太累,坚持不了几分钟,所以初学时,可在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
    跳绳因是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
    摇呼啦圈和跳绳都是非常简单,一学就会的减肥塑形运动,而且不受场地和天气的影响,想要减肥的妹子们,可以一试,但记住一定要坚持哦!返回顶峰网首页dnq顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
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