今日头条
您当前的位置:首页 > 健康减肥 > 减肥方法
快速燃烧腰部脂肪的四种运动方式
时间:2014-05-15 14:05:09 来源:顶峰网 作者:阳光
顶峰网导读:腰腹脂肪对于很多人来说,如何快速达到高效燃脂的目的呢?下面顶峰网小编就要介绍给大家几种运动方法,帮助大家快速的达到瘦腰目标,那么平时我们就来看看应该如何瘦腰吧。
  腰腹脂肪对于很多人来说,如何快速达到高效燃脂的目的呢?下面顶峰网小编就要介绍给大家几种运动方法,帮助大家快速的达到瘦腰目标,那么平时我们就来看看应该如何瘦腰吧。 XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  侧躺踩脚踏车 紧实腰腹XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  侧躺作踩脚踏车的动作,同样要利用腹部与腰部肌肉力量平衡身体,因此可帮助紧实腰腹,同时也可运动腿部肌肉、使腿部看来更纤长。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  1、预备动作。左侧躺并将左手上举平贴地面、右手在身前撑地以维持身体平衡,肩膀要放松下沉,不可用力耸肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  2、动作2至动作3为连续动作,上身与左腿均维持不动,就像踩脚踏车的动作一般,先将右腿膝盖弯曲并上抬。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  3、再将右腿伸直往前方踏出(a),最后回到动作1的位置(b),重复循环动作20分钟以上,再换边作20分钟。动作不需太快,且搭配自然深呼吸,用力时尽量以吐气为原则。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  躺姿走路 腰肌延展XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  想像平躺地走路移动,利用骨盆上下动作,伸展腰部肌肉,注意肩膀、身体均不移动,才能使腰部肌肉延展放松,适合作为热身运动。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  1、备动作。自然平躺,双手叉腰,肩膀和骨盆呈平行直线。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  2、上半身尽量不动,将左腰上提、右腰往下,使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  3、上半身维持不动,换将右腰上提、左腰往下,使左侧腰部肌肉有延伸感。重复8次至12次。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  机器人走路 美姿束腰腹XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  利用缓慢如机器人的走路动作,矫正平时不正确的姿势,使肌肉在走路时达到伸展。动作不要太快,姿势正确较重要。除可矫正体态,还可使腰腹紧实。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  1、预备动作。采站立姿势,使脊椎维持直线,肩膀放松下沉,双脚分开,双手垂放身体两侧,深吸气预备。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  2、深呼吸,将右腿膝盖弯曲抬起,使身体与大腿、大腿与小腿均呈直角,肩膀、骨盆均维持水平线。手部则自然左手前、右手后摆动。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  3、左腿膝盖抬起,使身体与大腿、大腿与小腿呈直角,注意肩膀、骨盆均维持水平线。右手前、左手后摆动。重复踏步约20分钟以上。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  髋部弯曲 紧实腹臀XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  平躺抬腿时,身体需利用腰大肌维持平衡,才可帮助紧实腰臀。平躺时腰部尽量平贴地面,以免导致腰酸;抬腿时身体不可摇晃,尽量将腹部收紧,较易帮助身体平衡。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  1、预备动作。平躺且膝盖弯曲踩地,双手平放身体两侧再深呼吸。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  2、上半身不动,将右脚膝盖弯曲上抬,使大腿与身体、小腿与大腿、小腿与脚板均呈直角。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  3、上半身不动,将右脚往前踹出,脚板仍勾起。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  4、上半身仍维持不动,将右脚尽量往上抬起。再回到动作1,换左脚作动作,左右脚各作8次。XJM顶峰网 | 生活服务顶峰网- 美容减肥,健康饮食,美食天下,菜谱食谱,保健养生
  简单易学,不用花钱,就可以瘦腰收腹、瘦臀,一箭三雕!
来顶一下
近回首页
返回首页
评论人
评论内容
发表时间
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表